Vedvarende lændesmerter - Kom dine lændesmerter til livs!

Døjer du med vedvarende lændesmerter? 

Eller har du perioder med voldsomme lændesmerter og perioder uden? 

Har du svært ved at gennemskue, hvad der godt for din lænderyg?

 

Så er du kommet det rette sted. I dette onlineforløb bliver du meget klogere på dine lændesmerter og hvad du skal gøre for at få bugt med dem. 

Vedvarende lændesmerter

Hvorfor skal jeg vælge et onlineforløb?

Der er mange fordele ved et onlineforløb. Onlineforløbet er især godt til dig der ønsker: 

Flexibilitet

Med et onlineforløb kan du høre modulerne når det passer dig. Du er ikke afhængig af en behandler eller andre deltagere i dette forløb. 

Forståelse 

I dette onlineforløb får du en grundliggende forståelse af din lænderygs anatomi og dine smerters fysiologi. 

 

Fri adgang

Du vil altid have adgang til forløbet. Det betyder, at altid kan gå tilbage til øvelserne og de gode råd, som du får i forløbet. 

Hvad indeholder forløbet "Vedvarende lændesmerter?"

Forløbet "Vedvarende lændesmerter" består af 7 moduler. Alle modulerne er med til at gøre dig klogere på, hvorfor du oplever lændesmerter og hvad du kan gøre for at få dem til livs. Du kan høre mere om de 7 moduler i videoen eller læser mere om dem her på siden.

Hvad indeholder modulerne?

Modul 1:
Lænderyggens anatomi

I dette modul bliver du klog på, hvordan din lænderyg er opbygget. Du får et indblik i de forskellige strukturer og væv i ryggen. Til sidst får du viden omkring de forskellige rygdiagnoser bl.a. diskusprolaps, spinalstenose, skoliose og mange flere. 

Lænderyggens anatomi
Smerter - derfor opstår de

Modul 2:
Smerter - derfor opstår de!

Bliv klogere på hvad smerter er og hvorfor de opstår i dette modul. Du får en forståelse af, hvorfor du oplever lændesmerter. Du får viden omkring kroppens helingsprocesser og hvordan en forsinket heling af kroppen kan forårsage vedvarende smerter. Til sidst får du et indblik i, hvordan din personlighed, tanker og adfærd påvirker din smerteoplevelse. 

Modul 3: 
Sådan undgår du smerter i hverdagen

Ønsker du at få konkrete øvelser og råd til, hvordan du kan undgå lændesmerter i din hverdag? Så er dette modul lige noget for dig. Her får du en forståelse af, hvordan din lænderyg påvirkes i løbet af din dagligdag. Du får 8 nemme øvelser, som kan hjælpe behandle og forebygge lændesmerter. 

Sådan undgår du smerter i hverdagen
Derfor er en stabil ryg godt

Modul 4: 

Derfor er en stabil lænderyg godt!

Du har hørt det før. Stabilitet omkring lænderyggen er vigtigt! Men hvorfor er det egentlig det? Det og meget mere får du svar på i dette modul. Du får svar på, hvad stabilitet er og hvilke muskler du skal træne for at få en stabil lænderyg. Til sidst får du svar på, hvorfor din vejrtrækning er afgørende, når du skal træne din lændestabilitet. 

Modul 5: 

Sådan stabilisere du din lænderyg i dagligdagen!

I dette modul får du i alt 9 øvelser, som træner din lændestabilitet. Formålet med øvelserne er, at du får dem naturligt ind i din hverdag. Øvelserne kan laves i sengen, på kontoret eller nede i køen i netto. Disse øvelser hjælper med garanti på dine lændesmerter. 

Sådan stabilisere du din lænderyg i dagligdagen
Nervestræk

Modul 6:
Når arvæv giver smerter!

Arvæv er ikke unormalt. Bliv klogere på, hvad arvæv er og hvorfor det opstår. Du får en test, der tester din nervebevægelighed samt 6 øvelser du med fordel kan lave for at undgå arvæv. 

Modul 7: 
Øvelsesprogrammer, der får smerterne væk!

I dette modul får du 3 forskellige øvelsesprogrammer. Øvelserne har fokus på din lændestabilitet og styrke. Du får gode råd til, hvordan du kommer igang med øvelserne og inspiration til at fortsætte efter du har sluttet forløbet.  

Træningsprogrammer

Hvad koster det?

Vedvarende lændesmerter

1200 kr.

For evig adgang til:

7 moduler
3 træningsvideoer 

Over 60 øvelser

Mulighed for at downloade træningsøvelserne

Mulighed for at stille spørgsmål

Har du spørgsmål?

Så kan det være, at svaret er lige her. 

 

Hvorfor skal jeg vælge et onlinekursus frem for et fysisk forløb hos en behandler?

Der er mange fordele ved et onlineforløb. Dette onlineforløb giver dig mulighed for at få en grundlæggende forståelse af, hvordan din ryg er opbygget. Du har mulighed for at tage modulerne i dit eget tempo og er derfor uafhængig af, hvornår din behandler har tid. Glemmer du øvelserne kan du altid gå tilbage og se dem igen og igen. 

Hvad betyder vedvarende lændesmerter?

Vedvarende lændesmerter er smerter i lænden, som kommer og går. Det betyder, at du kan have en perioder, hvor du har smerter efterfulgt af perioder, hvor du er smertefri. Vedvarende lændesmerter er også smerter der kommer og går i løbet af dagen. 

Er dette forløb noget for mig?

Hvis du kan svare ja til et eller flere af disse udsagn: 

  • Jeg oplever tilbagevendende lændesmerter. 
  • Jeg har perioder, hvor jeg ikke har lændesmerter. 
  • Jeg har ikke konstante lændesmerter, som forværres ved hvile. 
  • Jeg har ikke konstante og voldsomme smerter ned i det ene eller begge ben. 
  • Jeg har følgende diagnoser
    • Diskusprolaps (opstået for mindst 3 måneder siden). 
    • Diskusprotrusion (Udbuling af diskus). 
    • Scoliose (Skæv ryg). 
    • Mortus Scheuermann (Kileformede ryghvirvler). 
    • Spondylolistese (Forskydning af ryghvirvel).
    • Spinalstenose (Pladsforsnævring i rygsøjle).
    • Spondylose (Slitageforandringer).  

Hvad kræver det af mig?

Onlineforløbet først og fremmest en lyst til at gøre en indsats. Det kræver både tid og åbenhed. Du skal regne med at sætte 10-15 minutter per dag af til at lave lændeøvelser. Derudover skal du regne med, at hvert modul tager 1-2 timer. Du får den bedste effekt af forløbet, hvis du er åben over for, at lære mere omkring din lænderyg og dine smerter. 

Hvornår er onlieforløbet ikke noget for mig?

Onlineforløbet er ikke noget for dig, som ikke ønsker at lave en ændring i din hverdag. Desuden er onlineforløbet ikke til dig, som ønsker en passiv behandling og ikke vil lave øvelser. 

Derudover er dette onlineforløb ikke til dig, som: 

  • Har akutte lændesmerter - her vil forløbet "akutte lændesmerter" være mere relevant for dig. 
  • Oplever konstante lændesmerter. 
  • Har konstante udstråling til det ene eller begge ben. 
  • Har markant nedsat muskelstyrke i det ene eller begge ben. 
  • Har markant føleforstyrrelse i det ene eller begge ben. 
  • Oplever en forværring af lændesmerterne om natten eller ved hvile. 

Oplever du en eller flere af ovenstående symptomer skal du kontakte egen læge for udredning af din lænderyg inden du starter på forløbet. 

 

 

Hvem underviser?

Jeg hedder Camilla Esbensen og er uddannet fysioterapeut med videreuddannelse inden for McKenzie-metoden. Jeg deler min viden til dagligt på min fysiske klinik på Amagertorv i hjertet af København. Men jeg har en vision om at nå ud til endnu flere og hjælpe alle der oplever lændesmerter. 

Jeg har arbejdet med rygpatienter på det spanske rehabiliteringscenter Montebello. Her havde mange klienter haft vedvarende lændesmerter i længere tid. Kombinationen af de rette træningsøvelser, samt undervisning i ryggens anatomi og smertefysiologi medførte en betydelig forbedring af lændesmerterne. Du behøver ikke en tur til Montebello for at komme dine lændesmerter til livs - du kan starte med dette onlineforløb, som har de vigtigste momenter med fra anatomien, smertefysiologien og ikke mindst træningen. 

Vent! Jeg har lige et spørgmål. 

Så er du mere end velkommen til at skrive en mail til:
 kontakt@dinflexiblesundhed.dk eller sende en besked herunder :-) 

Tak for dit spørgsmål! Du får svar hurtigst muligt :-)